Unser Raucherentwöhnungspaket "Rauch- und suchtfrei" mit Veränderungscoaching als Kombinationsbehandlung
WIRKSAM UND NACHHALTIG.
Ihre Notfallapotheke - Fünf einfache A - Schnellhilfetipps, um das Verlangen nach der schnellen Zigarette zu überwinden!
- Abkühlen, nachfühlen und Energie aufladen: Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, so bis Sie die Kälte in ihrem Gesicht fühlen können und sie sich richtig erfrischt fühlen. Stellen Sie sich kurz aber intensiv ihre Belohnung vor. Sie werden Sie nach dem erfolgreichen Abschluss des Veränderungsprozesses erhalten.
- Aufschieben: Das Verlangen wird ohne Zigarette abklingen. Atmen Sie tief durch oder machen Sie eine Entspannungsübung, um das Verlangen zu reduzieren. Lenken Sie sich danach ab, indem Sie sich mit einer anderen Tätigkeit beschäftigen.
- Ausweichen: Vermeiden Sie vorübergehend Situationen, die das Verlangen auslösen könnten, wie Raucherpausen oder Rauchergruppen. Teilen Sie anderen mit, dass Sie in diesen Situationen Schwierigkeiten haben, und suchen Sie gegebenenfalls Unterstützung.
5. Abhauen: Wenn das Verlangen stark ist, entfernen Sie sich von rauchenden Personen oder Orten. Nehmen Sie sich einen Moment, um sich zurückzuziehen und dann eine der anderen Strategien anzuwenden.
6. Ablenken: Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch angenehme Aktivitäten, die Sie ablenken und Freude bereiten. Rufen Sie jemanden an, der Sie unterstützt, duschen Sie, trinken Sie ein Glas Wasser, machen Sie eine Atemübung oder legen Sie sich kurz hin, um sich zu entspannen.
Diese Tipps bieten einige praktische Ansätze, um das Verlangen nach einer Zigarette zu bewältigen und alternative Verhaltensweisen zu etablieren, die für Sie nicht mit dem Rauchen in Verbindung stehen. Die Fokussierung auf positive Handlungen und die Ablenkung von den Auslösern sind äusserst wirksam.
Seien sie kreativ und kreieren sie sich Ihre eigenen Tipps!